| perchè allenarsi al mattino + un altro workout! |

Hai mai sentito parlare di RITMO CIRCADIANO? Penserai cosa c'entra questo con l'allenamento...e scoprirai che è tutto collegato.

Il ritmo circadiano è una sorta di orologio biologico, il cui periodo è di 24 ore. Ogni giorno, infatti, si ripetono periodicamente determinate condizioni nel nostro corpo, come ad esempio il ritmo sonno veglia. E' un complesso sistema interno regolato da molteplici fattori e basato su stimoli provenienti dall’esterno. Ad esempio il ritmo di sonno veglia è regolato in base alla luce e alla temperatura dell’ambiente.

Ad esempio, nel ciclo che va dalle 06 circa del mattino fino alle 09 il nostro organismo si sveglia, si rimette in moto dopo il sonno. La produzione di melatonina, ormone che regola il sonno, termina e aumentano i livelli di cortisolo che induce nel nostro corpo uno stato di allerta.

Il picco di cortisolo determina una maggiore predisposizione del nostro corpo ad utilizzare gli acidi grassi come substrato energetico. Quindi per dimagrire sarebbe utile allenarsi al mattino in condizioni di ipoglicemia dunque a stomaco vuoto .

Quando l'allenamento viene svolto pre-colazione accelera il metabolismo (se soffri di pressione bassa mangia sempre qualcosa prima di allenarti) aumentando, appunto, la funzione brucia grassi.

Inoltre svolgendo l'allenamento nella prima mattinata viene assicurata una carica notevole per tutto il resto della giornata migliorando anche il riposo, l’allenamento è sicuramente meglio di 10 caffè per svegliarsi!

Quindi se siamo davanti a una scelta sull'orario migliore per allenarsi è sicuramente quello che va dalle 6 alle 9 ma c'è da dire anche che a prescindere dai ritmi circadiani di sonno/veglia ci sono soggetti, ad esempio i ginoidi che sono definiti anche pigri, nel senso che hanno un picco di maggiore attività nella tarda mattinata, e questo comunque è da non tralasciare.

Per questo è sempre meglio sapere a priori a quale biotipo costituzionale si appartiene in modo da vedere bene tutte le caratteristiche e sfruttarle nel miglior modo possibile.

Se vuoi scoprire a quale BIOTIPO COSTITUZIONALE appartieni

puoi fare questo TEST ⬇

Scopri l'allenamento giusto in base alla forma del tuo corpo!

Conoscere il tuo biotipo ti aiuterà a conoscere meglio il tuo corpo, a cambiare le tue abitudini, a conoscere bene le cose dannose e quelle che ti portano solo benefici, a conoscere il tipo di allenamento e alimentazione corretta per TE.

E ora??? WORKOUT!

Il metodo usato in questo allenamento si chiama HIIT che significa High Intensity Interval Training, quindi un allenamento a intervalli ad alta intensità, che mette insieme cardio e tonificazione alternati a recuperi brevi.

Puoi utilizzare questo allenamento se vuoi dimagrire e mantenere il tuo tono muscolare.

Un allenamento breve e intenso per andare a stimolare il metabolismo. Per metterlo in pratica non servono attrezzi, se non in alcuni esercizi l'utilizzo di 2 bottiglie.

Quello che ti propongo alterna momenti di esercizio a momenti i pausa ma devi scegliere il tuo livello di fitness prima di iniziare: - PRINCIPIANTE: esegui 20 secondi di lavoro e 40 secondi di riposo, ripeti il tutto per 5 volte. Recupero tra ogni esercizio 1 minuto.

- INTERMEDIO: esegui 20 secondi di lavoro e 20 secondi di riposo, ripeti il tutto per 6 volte. Recupero tra ogni esercizio 1 minuto.

- AVANZATO: esegui 20 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo, ripeti il tutto per 8 volte. Recupero tra ogni esercizio 1 minuto.

Prima di iniziare l'allenamento magari controlla gli esercizi che andrai a fare.

Solo 3 esercizi, semplici, facili ed efficaci ⬇

• Skip sul posto: marcia esplosiva con ginocchia alte sul posto

• Sit-up: sdraiati supino, piedi poggiati a terra e ginocchia flesse e braccia incrociate sul petto, solleva il busto verso le gambe fino a portarti in posizione seduta

• Affondi in 3 direzioni: eseguire un affondo frontale, uno laterale e uno posteriore con la stessa gamba e ripetere con la gamba opposta

Finisci la sessione con 5 minuti di scarico gambe al muro mettendo un piccolo rialzo (un cuscino) sotto i glutei.

IL MIO CONSIGLIO:

Esegui gli esercizi a corpo libero oppure utilizza piccoli carichi come delle bottiglie d'acqua.

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Grazie di cuore.

Monia