| GLUTEI sodi e gambe toniche: allenati con questo workout! |

Avere GLUTEI alti e sodi e gambe toniche è forse un obiettivo comune di tutte le donne, in qualsiasi mese dell’anno.

Il segreto è avere il tempismo perfetto e iniziare già da ORA a pensare al tuo corpo!

Ogni giorno, lavorando come Personal Trainer e avendo un pubblico maggiormente femminile mi imbatto in allenamenti che hanno come zone target GAMBE e GLUTEI.

E oggi ho deciso di REGALARTI uno dei miei workout, ma prima ti spiego giusto due cose importanti.

1. ERRORI (gravi) da non fare!

– Tonificare significa migliorare la tonicità del muscolo mediante un aumento di massa magra. È quindi evidente che non può esistere tonificazione SENZA un aumento di muscolatura! E allora non dirmi: “Voglio tonificare gambe e glutei, ma senza ingrossarmi!”

– No pain no gain: senza fatica non ci sarà risultato! Ti sembrerà strano ma se vuoi tonificarti e ridurre la cellulite ti dovrai allenare come le bodybuilders, detto in modo semplice: USARE CARICHI PESANTI! Carichi pesanti, non in senso estremo, ma che devono essere stimolanti per la tua muscolatura, tu sai se stai spingendo al massimo e se il giorno dopo non avrai il minimo dolore muscolare allora PUOI SPINGERE DI PIÙ! Quindi smetti di preoccuparti, non diventerai troppo grossa, non diventerai muscolosa. Diventerai semplicemente più tonica e soda, fidati!

– La causa della cellulite NON è l’eccesso di grasso! Sfatiamo questo mito…per eliminare la cellulite NON BASTA perdere del peso o fare una dieta, anzi perdendo peso e svuotando i tessuti potrebbe solo peggiorare. La cellulite si crea a causa di un’alterazione del micro circolo che rende difficile smaltire le tossine e porta le cellule adipose ad infiammarsi, gonfiarsi e formare dei “cumuli”, da questo l’effetto a buccia d’arancia.

– Camminare sul tapis roulant NON ti fa tonificare i glutei! Su instagram le influencer del fitness sfoggiano esercizi coreografici per i glutei ma lascia che ti dico la verità: È TUTTA SCENA! Nel 99% dei casi sono PERDITE DI TEMPO perché bastano 2 soli esercizi per fare un ottimo lavoro sui glutei.

2. CONSIGLI (utili) da seguire!

– Camminata lenta sul tapis roulant, zumba, corsa, esercizi con carichi bassi, corsi di gag, ecc… vanno benissimo se vuoi perdere peso ma NON ti aiuteranno a tonificare il tuo lato B e ad eliminare la cellulite.

Ci sono degli studi appropriati e dei metodi infallibili sui vari tipi di allenamento in camminata quelli si che ti daranno un buon risultato!

– Dal punto di vista funzionale il gluteo interviene quando saliamo le scale, ci alziamo da una posizione seduta o saltiamo… mentre NON interviene quando camminiamo in piano (quindi NO, camminare non aiuta a rassodare i glutei). Così viene facile capire quali sono gli esercizi da prediligere!

– L’allenamento deve essere svolto con sforzo breve ed intenso e avere movimenti funzionali che permettono l’attivazione dei glutei.

Ricapitolando:

• basta fare tapis roulant (quello è buono per dimagrire ma non per tonificare)

• basta perdere tempo con esercizi assurdi visti su instagram pieni di salti e squat in isometria senza il giusto scarico

• alterna esercizi di tipo intenso e a breve durata con esercizi a serie lunghe e carico basso.

– SQUAT, AFFONDI (inversi) e STEP UP: sono questi gli unici esercizi da eseguire! Sono gli unici esercizi che riprendono ESATTAMENTE il movimento funzionale per il quale il gluteo è stato creato.

Ti resta solo una cosa da fare…metterti all’opera e seguire i miei consigli!

Vuoi un allenamento completo da seguire 2/3 volte a settimana per 6 settimane e vedere i primi risultati sulle tue gambe?

➡ LEGGI QUESTA PAGINA

E il workout???? Eccolo ⬇

1. Affondi posteriori

2. Estensioni in quadrupedia (gamba piegata)

3. Slanci laterali in quadrupedia (gamba piegata)

4. Squat con squeeze dei glutei in alto per 3"

5. Ponte x glutei con squeeze dei glutei in alto per 3"

🏋🏻‍♀️

4x20 per ogni esercizio e i glutei andranno out! 🔥

Se vuoi aumentare l’intensità aggiungi un carico 💪🏼

SCOPRI qual è l'allenamento adatto al tuo BIOTIPO COSTITUZIONALE con questo test ⬇

| allenamento giusto in base alla forma del tuo corpo |

Ti abbraccio!

Monia